跑步的10大原则,注意啦!

2021-04-07 14:05   来源: 互联网    阅读次数:3750

大家都知道,跑步有很多好处,比如促进新陈代谢,改善身体机能,减肥,身体健康等等。但是跑步是好的,但是一些跑步原则仍然需要重视,让我们来看看跑步的十大原则是什么?

1.饭后2小时的原则


饭后两小时后去跑步。因为要消化你的胃里的食物,即使你吃高碳水化合物食物,如果你吃完后立即跑步,它很容易导致腹部痉挛,腹胀,甚至呕吐。


2.跑步前热身的原则


跑步前一定要热身,这样身体才会有"醒起"的过程。许多跑步者跑步受伤的主要原因是突然快速跑步造成的冲击,而且还没有恢复体形。

3.日常饮食原则


游戏前尽量不要吃新的东西。根据平时的训练饮食来吃,因为换东西回来会增加消化不良的风险。


4.新鞋新公里原则


如果你跑了800公里,建议换一双新鞋。当然,在鞋底磨损严重之前,你应该提前准备一双新的跑鞋。平时跑步的时候,你最好换一双。


5.逆流原则


如果你在路上跑步,选择与交通流量相反的轨道,这是相对安全的。当然,最好在人行道上跑。


6.不受伤害的训练原则


千万不要因为受伤而跑得更久!因为第一颗心是为了健康,而不是为了健康。所以一旦你的跑步身体不好,就停止锻炼。如果你不小心跑受伤了,一定要在运动前恢复健康。


7.培训量的10%原则


最好不要比前一周增加10%以上的跑步里程,因为跑步训练是一个循序渐进的过程,增加训练的速度太快,很容易导致受伤。


8.比赛中速度一致的原则


如果你想在比赛中跑得更轻松、更健康,最好的方法就是以恒定的速度跑完比赛。如果一开始跑得很快,后来付出的代价很高。


9.比赛补给原则


无论游戏有多大,补给都是游戏的关键。一般来说,在长时间跑完之后,30分钟后,你必须确保吃含有碳水化合物和蛋白质的食物,尤其是水。


10.速度训练原则


为了提高跑步速度,最大摄氧量可用于间歇跑步训练。由于间歇跑也是提高有氧运动能力和长跑能力的最佳训练方法,平均1.6公里的速度比5公里的平均速度快20秒。

责任编辑:fafa
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