高血压保健口诀,“一个牛奶一个蛋”?

2021-04-07 11:41   来源: 互联网    阅读次数:4295

许多不良的生活习惯正是导致高血压的危险因素,如过量食用高盐、高脂肪、高糖食品、饮料和酒,吸烟,缺乏运动,劳累和心理压力过大等。

改善不良的生活习惯,有助于高血压的防治。所以,在日常生活中,我们应该做些什么呢?

医学界的研究表明,食用盐量与高血压发病有一定的关系,食用盐越多,高血压发病率也越高,已经患有高血压的人,如果不能限制食用盐,也会影响药物治疗的效果。

所以,日常饮食应该多吃新鲜的,清淡的食物,减少盐的摄入量,例如:

一、我们在烹调时尽量少用盐,如条件允许,建议每人每日食盐用量控制在6克以内;

少盐量较高的佐料,如酱油、辣酱、黄酱、豆瓣酱等;

三、少吃或不吃含钠盐量高的各种加工食品,如香肠,火腿,咸菜和各种炒菜等。

限制钠含量,注意适当增加含钾食品的摄入量:如多吃蔬菜、水果等。

正确的减肥可以显著的降低血压。控制能量摄入和增加能量消耗是最有效的减肥措施。在饮食方面,减少高热量食品的消费(如高脂肪食品,含糖饮料和酒类等),适当控制主食(碳水化合物)的摄入量。

锻炼方面,有规律、中等强度(中度跳跃,轻微流汗,自我感觉有点累)的有氧运动是控制体重的有效方法。

体重减轻的速度因人而异,一般以每周0.5~1.0公斤为宜。对非药物措施减肥效果不好的严重肥胖患者,应在医师指导下,配合使用减肥药进行体重控制。

抽烟导致心血管疾病,而患有高血压的人吸烟会增加心血管风险。不患高血压者戒烟可预防心血管疾病,而患高血压者更应戒烟。

长时间过量饮酒可引起血压升高,而限制饮酒量可显著降低高血压的危险。血压高的人建议不要喝酒,如果喝酒的话最好少喝。

酒的日消费量不得超过50毫升,葡萄酒(或米酒)不得超过100毫升,啤酒不得超过300毫升。

适度的锻炼不仅能消耗多余的热量来减肥,还能降低血压,改善糖代谢等等。体育项目的动作形式和运动量应根据年龄、身体状况、个人兴趣等因素确定。

一般情况下,医生建议每天应该运动30分钟左右,强度适当,每周应该进行3次以上的有氧运动,例如做健身操,跳舞,走路,骑车,慢跑,游泳等等。年长者可选择步行、太极拳等较舒缓的运动,每天最好选择下午或晚上进行体育锻炼。

心理因素和睡眠状况对血压有明显的影响。所以,每天都要保持心境舒畅,保持放松、平静、乐观的健康心态,避免情绪波动大,避免过度紧张、烦躁、焦虑状态,注意劳逸结合,保证充足睡眠,生活作息有规律,这样才能更好地防治高血压。

总之,高血压是一种慢性疾病,病程较长,甚至绝大多数病人都需要终身治疗。保持良好的生活习惯和生活方式,同时应用降压药,可取得较好的疗效。

给大家简单而有趣的高血压保健小贴士:

“牛奶一袋,鸡蛋,

二便通畅记心上,

三餐饮食宜清淡,

身体适中,经常锻炼,

五彩缤纷的水果和蔬菜,

一天仅6克,

七情律莫失控,

八方会交友心好,

没有喝酒,没有抽烟,没有喝酒,

非常松弛的心并不烦躁,

采取百般措施加强卫生,

要重视常规的体检。

责任编辑:fafa
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