饮食+睡眠+运动,帮助孩子长高

2020-11-17 15:06   来源: 互联网    阅读次数:2312

在过去的 30 年里,中国 19 岁的男孩成长最快,平均身高增长 8 厘米至 175.7 厘米,身高排名从 1985 年的第 150 位上升到 2019 年的第 65 位。与此同时,中国 19 岁女孩的身高在世界上排名第三,平均身高增长 6 厘米至 163.5 厘米,世界平均身高从 129 上升到 54。"这是伦敦帝国学院在权威医学杂志" 柳叶刀 "(Lancet) 上发表的最新研究。该研究还显示,过去 35 年来平均身高增长最快的国家主要是中国和韩国。2019 年,中国 19 岁男女的平均身高超过了韩国(男性 175.5CM/ 女性 163.2CM),成为东亚最高的国家。


在 3 岁和青春期内,父母应把握孩子成长的两个关键时期


北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所教授马军调查了 7 名 18 岁中国学生的身高,从 1985 年到 1995 年,城市男性,乡镇男性,城市女性和农村女性的第 50 百分位身高增长了 3.1,3.5,2.2 和 2。1985-2005 年的 10 年间,城市男性,乡镇男性,城市女性和农村女性的第 50 百分位身高分别增加了 3.1,3.5,2.2 和 2.8 厘米。我国少年儿童成长水平呈现快速全面增长态势。马军认为,我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件改善,儿童青少年营养状况改善,影响儿童青少年健康的常见病得到有效防控,儿童青少年生长发育长期加快有关。


解放军总医院第七医疗中心一年级儿科医生迟景汉说,影响身高的因素很多,比如遗传、营养和精神因素。研究表明,75% 的人体最终高度取决于遗传。也就是说,一般来说,父母高,孩子高,父母矮,孩子矮。然而,父母的身高并不是影响孩子身高的唯一因素,环境条件对身高的影响也不容忽视。


迟景汉提醒说,儿童的生长发育有两个最重要的时期:一个是三岁以内,特别是一岁前三个月,增长率是过去九个月的总和,另一个是青春期,在这段时间里,一些孩子每年可以长十到十四厘米。父母应该特别注意这两个关键时期,孩子要跟上营养,充足的睡眠。


良好的睡眠和体育锻炼是儿童身高增长的关键。


除遗传外,哪些外在因素会影响身高呢?睡眠和营养是儿童的关键。此外,身高和性成熟、身体锻炼、精神放松等外在因素也是相关的。



睡个好觉有帮助。”青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。所以年轻人要保证充足的睡眠,每晚至少 8 小时的睡眠迟景汉说,因为控制身高的内分泌激素主要包括垂体分泌的生长素、黄体生成素和性激素,其中生长激素的作用最为显著。有研究发现,儿童睡眠 1 小时,生长激素的分泌量是白天的 5 - 7 倍,性激素和黄体生成素的分泌量也很强。因此,身高与睡眠密切相关。




性成熟越晚,孩子的成长就越高。孩子的成熟年龄也会影响身高。一般说来,早起的孩子到达终点的速度会更快;发生得晚的孩子也会晚一些到达终点。当早熟的孩子不再长得高,晚熟的孩子还是长得高的,所以晚熟的孩子最终会更高。女孩身高增长最快的是青春期前,在初潮前一年可以达到 7 - 8 厘米;男孩身高增长的高峰期是在青春期的第一年,13-14 岁时身高增长可以达到 10-12 厘米。




锻炼对身高很重要。体育锻炼能促进生长激素的分泌,加强骨细胞的血供,促进骨骺软骨的增殖。据研究,运动后的生长激素分泌会显著增加。同时,运动还能锻炼肌肉、骨骼,使身体更加强健。




迟景汉认为,在儿童青少年的发展中,一定要有足够的体育锻炼,保持良好的心情和健康的生活方式。遭受过严重精神创伤的儿童会成长缓慢甚至停滞。因为悲伤和抑郁不仅会使儿童易患各种疾病,还会影响他们的生长发育,甚至出现“早衰”。




一般认为,高的遗传力高达 70%~80%。然而,在 2004 年,中国的一项研究估计身高的遗传率只有 65%,出生后有 35% 的环境因素,这使得儿童身高继续增长成为可能。




解放军总医院第七医疗中心营养科主任刘嫦娥说,除了遗传外,蛋白质、维生素和矿物质是儿童身高发育不可缺少的营养素,对促进和保障身高增长具有重要作用。




蛋白质对儿童的生长发育尤为重要。从某种意义上说,身高是一堆营养物质(尤其是蛋白质)。众所周知,蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分,也是骨骼必需的营养物质。如果食物摄入能提供足够人体所需的 8 种氨基酸,蛋白质合成就可以加快,有利于全身组织器官的生长发育,特别是骨骼和髂软骨的生长发育。对学龄前儿童的实验表明,每餐赖氨酸 0.5g 的实验组的身高和体重明显高于其他儿童。富含蛋白质的食物包括乳制品、瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、坚果和豆类。




当你长时间的时候,你不能忽视维生素。为了在骨骼和牙齿中沉积钙,维生素 D 必须参与。维生素 D 调节钙磷代谢,促进骨骼生长;维生素 A 参与胚胎发育、视觉功能、呼吸道疾病、儿童生长和免疫调节等重要过程;铁,硒和维生素 E 可直接参与生物氧化过程,促进免疫系统的正常发育。只有均衡、适宜、多样的饮食,才能获得全面、均衡、丰富的营养。

如何实现均衡饮食?刘嫦娥建议:1.0- 6 个月大的婴儿应坚持纯母乳喂养,并根据需要进行喂养;7-24 个月的婴儿要保证奶量和辅食,并逐步实现食物多样化。




2。学龄前儿童(2- 6 岁以前)要重点培养孩子规律饮食,鼓励他们每天喝牛奶,选择健康营养的零食,避免含糖饮料和高脂肪油炸食品。




3。适龄儿童、青少年三餐要合理、规律,养成健康的饮食行为;食物种类、来源、颜色要丰富多样,每天不少于 12 种食物,不挑食,偏食,荤素搭配;优质蛋白质,包括牛奶、鱼、肉,鸡蛋、豆类和坚果类,应补充;新鲜蔬菜和水果每天应在 5 种以上,富含颜色和深色的蔬菜占一半以上,常吃细菌和藻类;保证主食和能量的摄入,主食粗粮合理搭配。




营养过剩也会导致发育迟缓。刘嫦娥特别指出,很多家长错误地认为,孩子吃得多、吃得好,就能长高。他们不断让孩子吃得太多,甚至为孩子买了很多营养保健品。她提醒,对孩子盲目补充营养不能帮助孩子长高,反而可能因营养过剩而导致肥胖和性早熟,最终会导致身材矮小。(中国妇女报·中国妇女网见习记者陈舒)


·香 / 关 / 链 / 联····如何判断孩子的“孩子”是否合格?




“我的孩子这几个月好像没有长大。我该怎么办?”家长该如何判断孩子的身高是否正常?



image.png

孩子的身高现在正常了吗?北京中医药大学东方医院儿科副主任医师刘毅指出,儿童身高增长不均匀。孩子越小,成长越快。一岁以下的孩子长得最快。新生儿出生时平均身高为 50 厘米,出生后第一年生长最快约 25 厘米,前 3 个月增长 12 厘米左右。第二年,生长速度减慢,大约 10 厘米,也就是说,当孩子 2 岁时,他大约有 85 厘米长。从 2 岁到青春期,身高(身长)增长稳定,每年增长 6 - 7 厘米,至少不低于 5 厘米。青春期出现第二高峰,生长速度是学龄期的两倍左右,持续 2 - 3 年。女孩比男孩早两年开始。




刘毅建议,家长应定期为孩子做体检并做好记录,每隔三到六个月记录一次孩子的身高和体重,看看孩子的身高和体重每年增加了多少。




个子不高的孩子有问题吗?有些家长觉得他们的孩子比同龄人矮。他们担心“侏儒症”吗?矮小是指正常人群的平均身高与同种族、性别和年龄的个体的身高相比的两个标准差或低于第三个百分位。刘毅提醒,以下情况可能说明儿童生长缓慢:①儿童 2 岁以前身高每年增长不足 7 厘米;②5 岁至青春期身高每年增长不足 5 厘米;③青春期身高每年增长不足 6 厘米。如果发现孩子有上述情况,建议带孩子到医院就医,做规范的体检、营养评估、基因评估、甲状腺功能评估和骨龄评估,以便进一步明确诊断,及早干预,切忌错过最好的孩子的成长期。




身材矮小一定要打生长激素吗?导致侏儒症的原因很多,但缺乏或缺乏生长激素只是一个原因。还有家族性侏儒症、生长激素不敏感、骨骼发育不良和一些内分泌疾病。应根据不同的病因采取相应的治疗措施。中医认为肾主骨,先天之基,脾主肌,四肢为后天之本。健脾补肾能促进儿童骨骼和肌肉的生长。临床上,儿童处于低位,多为边缘矮小。对于这些患儿,可以在早期进行中医干预治疗。




另外,建议家长从日常保养做起:1。保证儿童睡眠充足,加强跳跃运动,促进儿童生长发育。2 注意营养均衡,改善儿童营养状况。三。不宜给孩子吃补充剂,以免刺激孩子的早期发育。


责任编辑:萤莹香草钟
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"中国商讯网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!