一个瑜伽体式拉伸腿部,还能打开胸腔

2020-09-24 17:21   来源: 互联网    阅读次数:2456

        瑜伽半蛙式是一种模仿青蛙形式的瑜伽体式,虽然看起来并不难,但在这个姿势上做好动作并不容易!

        

        对于初学者来说,当膝盖、踝关节姿势不舒服时,可以练习这个姿势,而这个姿势也需要肩膀、胸部来打开!

        

        那么如何一步一步解开瑜伽半蛙的解锁呢?下面的热身序列是必不可少的,赶快试一试吧!

        

        看你自己在菩萨,走深的普拉纳波罗

        

        1.英雄

        

        进入英雄

        

        跪在两膝上,小腿的肚子拔了出来

        

        吸气,坐在骨头上生根,伸展脊柱

        

        待1-2分钟

        

        二半英雄谎言

        

        进入半英雄的卧室

        

        双手向后,肘部支撑着地面。

        

        右腿向前伸直,左腿弯曲膝盖

        

        保持10次呼吸,然后切换到另一边

        

        3.撒谎的英雄

        

        进入英雄式的躺下

        

        退后,躺在垫子上

        

        腰部下垫瑜伽砖

        

        喘口气,呆1分钟

        

        4.半支撑式鱼类

        

        继续撒谎英雄

        

        右腿向前伸直,左腿弯曲膝盖

        

        收紧腰骶骨的核心,用瑜伽砖垫住腰骶

        

        保持10次呼吸,然后切换到另一边

        

        看你自己在菩萨,走深的普拉纳波罗

        

        5.辅助鱼种

        

        伸直双腿,瑜伽砖继续是腰骶部

        

        注意保持核心紧绷,肩部放松

        

        10次呼吸。

        

        看你自己在菩萨,走深的普拉纳波罗

        

        6.仰卧着摸你的胸膛

        

        保持仰卧姿势,瑜伽砖保持不变

        

        呼气,拧紧核心,弯曲左腿

        

        膝盖尽量靠近腹部,肩部放松

        

        保持10次呼吸,然后切换到另一边

        

        看你自己在菩萨,走深的普拉纳波罗

        

        7.低弓阶侧弯

        

        进入新月

        

        前腿弯曲,臀部伸直

        

        吸气并伸直脊柱,右手伸直向上

        

        呼气,向左弯,向左拐。

        

        保持10次呼吸,然后切换到另一边

        

        8.低弓阶加强

        

        留着新月

        

        把膝盖弯在右腿上,用手背抓右脚后部

        

        吸气,伸展脊柱,打开胸部。

        

        呼气,脚跟尽量靠近臀部

        

        保持10次呼吸,然后切换到另一边

        

        9.半蛙型

        

        进入半蛙式

        

        身体俯卧,右手向前移动,手掌推地

        

        吸气,左腿弯曲膝盖,左手向后抓脚背。

        

        注意核心紧固,胸口张开

        

        保持10次呼吸,然后切换到另一边

责任编辑:fafa
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