早餐要有“蛋白质”,以让你远离细菌!饭桌上必备这3种食物

2020-09-23 16:54   来源: 互联网    阅读次数:4065

在任何关于 "健康" 的话题上,其实我们应该关注控制问题,可靠的吃早餐肯定会促进身体的健康,这是不争的事实,然而,许多人在吃早餐这件事上并没有小的误解,总是认为 "早餐只能吃主食和素食,而不是吃肉",但是,这是一个误解。" 为了帮助身体补充高质量的蛋白质,以使我们的身体变得更强壮(帮助防止来自外界的有害物质),动物食品,包括肉,鸡蛋和牛奶,。每天早餐时应适度进食。吃一顿快乐的早餐,恢复一天的健康生活,让早餐给每个人的生活带来美好,让每个人都尽可能地享受它。


早餐时,我们可以用这些食物补充 "优质蛋白质":

鲜鱼、虾、水产品、去皮家禽、瘦肉


以鸡蛋为代表的鸡蛋食品


牛奶、羊奶和其他乳制品。


早餐补充蛋白质是很重要的:


在今天的 "更特殊的阶段" 中,保护身体的 "免疫能力" 是非常重要的。我们身体的免疫细胞都是由 "蛋白质" 组成的;此外,抗体、溶菌酶和 C 反应蛋白等免疫分子的性质也是蛋白质,蛋白质的重要性是可以想象的。


具体来说,当我们的身体抵抗有害物质的入侵时,免疫系统的成分就会被大量激活和消耗。如果我们不能及时补充,身体的免疫能力和抗感染能力就会下降,这可能会导致病毒感染等问题。


具体来说,无论是我们的头发或指甲,还是皮肤和其他部位,基本物质都是蛋白质,没有蛋白质就没有身体。

可靠地选择动物食品和补充蛋白质:


从科学的角度来看,肉类蛋白质的消化率可达 92%≤94%,牛奶蛋白的吸收率为 97%≤98%,鸡蛋的蛋白质吸收率甚至可达 98%,而蔬菜、谷类和水果中植物蛋白的吸收率仅为 80% 左右,食用动物食品对补充蛋白有很大的益处,值得大家品尝。


我每天应该吃多少动物食品?


蛋白质和其他营养素是一样的。如果你不吃它,你就不能吃太多。" 中国居民饮食指南(2016) 就蛋白质摄入量给出了明确的建议:每人每天 40 克肉类,40 克水产品,40 克鸡蛋食品(一种),300 克乳制品,25 克大豆和坚果食品。


特别是早餐,建议每天吃 30%;早餐加肉,更美味;用肉品尝,一定要更好。


愉快的早餐 " 应该是这样的:

一碗粥(杂粥),一片全麦面包或一小碗两米


一个鸡蛋,一杯牛奶


一盘冷拌蔬菜,一盘蒸肉。


丰盛的早餐,美味的营养,快乐的流露出快乐。一天的计划是在早上,一天的饭从早餐开始。我们可以做好每一顿饭,并与你最应该重视的早餐相匹配。祝大家幸福幸福。




责任编辑:萤莹香草钟
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